長時間坐在電腦前工作
埋頭耍手機(jī)、刷朋友圈、打游戲……
肩頸不適便成了如今
困擾大多數(shù)人的常見問題
最近網(wǎng)絡(luò)上流傳著特別火的
頸椎保健操
簡單來說，
就是頸椎難受時，
用頭在天空寫一個“糞”字……
有網(wǎng)友試過之后發(fā)現(xiàn)，
頸椎果然舒服多了，
神清氣爽~
但也有網(wǎng)友試了后，
出現(xiàn)頭暈、不適的情況……
所以用頭寫“糞”字，
真的能緩解頸椎不適？
還是只是流傳網(wǎng)絡(luò)的一個段子？
醫(yī)生：部分頸椎疾病反而適得其反
“糞字操”其實(shí)是來源于專業(yè)醫(yī)生向普通患者普及的“米字操”的升級版。
因?yàn)槊住⒓S這兩個字，前后左右每個方向的比劃都有，符合醫(yī)學(xué)上的頸椎保健操的“屈伸、左右側(cè)偏、旋轉(zhuǎn)”的動作要求。
能夠一定程度上緩解頸椎肌肉、韌帶疼痛感，對恢復(fù)頸椎的活動功能有所幫助。
“寫‘糞’‘米’主要是比較形象化，方便患者記憶，更容易接受。”
“糞”字操、“米”字操的流行，從大眾健康的角度來看很好，能夠提醒大眾要注意適當(dāng)運(yùn)動，有一定的保健作用。
頸椎問題牽連全身
70％的頭痛跟脖子有關(guān)，被稱為頸源性頭痛，表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)枕部、耳后悶脹或酸痛，可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，很容易被忽略或誤診。
頸椎病引起椎動脈供血不足，會導(dǎo)致頸性眩暈，特別是在頸部活動后。
頸椎骨質(zhì)增生、錯位失穩(wěn)、椎間盤突出等會導(dǎo)致頸胸綜合征，使人出現(xiàn)陣發(fā)性胸悶、心前區(qū)疼痛、窒息感。
食管上端和第六頸椎相鄰，后者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng)，還會導(dǎo)致胃腸道蠕動減慢，誘發(fā)便秘、腹脹。
美國睡眠協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，脖子粗的人容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等。此外，還有學(xué)者指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風(fēng)險越高。
測測你的頸椎病在哪級
一般把頸椎病從輕到重分為十個等級，看看你有多少相似的地方，在第幾級？
一級：脖子酸痛、僵硬。（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺）
二級：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
三級：經(jīng)常睡覺落枕。（落枕是一種輕型頸椎病）
四級：胳膊不得勁、疼痛、麻木。（從這一級開始基本得去醫(yī)院了）
五級：走路發(fā)飄、跑偏。
六級：寫字開始變化。（從這級開始可能要做手術(shù)了）
七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子。
八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
九級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。（從這級開始做手術(shù)效果也不好了）
十級：下不了床。（從這級開始可能做手術(shù)風(fēng)險就很大了）
從第3級開始，已經(jīng)屬于頸椎病范疇，第4級就需要去醫(yī)院，第6級就可能需要進(jìn)行手術(shù)治療，若是拖延到第9級、第10級，風(fēng)險就很大了！
如何正確地做好頸部保健操？
當(dāng)長期伏案工作、開車，使用電腦手機(jī)，維持一個動作，肌肉、韌帶承受力度超過負(fù)荷、超出耐受值，頸背部出現(xiàn)酸脹、疼痛甚至手麻的癥狀，這是身體生理反應(yīng)給人們的提醒和警報(bào)，這個時候就需要休息。
如果有頸椎不適、甚至手麻等癥狀持續(xù)出現(xiàn)兩周以上，在做保健操以前，最好是到醫(yī)院做一個基本檢查，確定沒有生理結(jié)構(gòu)的改變，才能夠做。
常規(guī)的頸椎保健操主要是“屈伸”、“前后左右側(cè)偏”以及“旋轉(zhuǎn)”，六個基本動作為一組，每組五到六次即可。
保健操適用范圍廣，沒有年齡和時間的限制，建議在工作或維持一個動作一個小時后，就活動一下，早起后或者晚休前也可以適當(dāng)練習(xí)，但需要適可而止。
一套康復(fù)操，養(yǎng)出好頸椎
1 前屈后伸
頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。反復(fù)10次。
2 旋頸望踵
頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟，達(dá)最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后，另一側(cè)重復(fù)同樣動作。反復(fù)做10次。
3 回頭望月
頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達(dá)最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后，右側(cè)重復(fù)同樣動作。反復(fù)10次。
4 雛鳥起飛
雙足肩同寬站立，雙手在身后相握，用力向后拉伸；同時頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。如此反復(fù)10次。
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